栄養補給（運動前）
- 栄養補給(運動前）
- 準備走
- ストレッチ
- 筋トレ
- ランニング
- 整理体操
- 栄養補給
よく勘違いをする人がいますが栄養補給はトレーニングの一環です。
これは肝に銘じておきましょう。
じゃあどんなものをどのタイミングで食べれば良いの？？
ーーーズバリ糖質を摂りましょう。
運動の前には必ず取るようにしています。
疲労を防ぐためには１時間あたり３０～６０グラムの糖質摂取が望ましい、とアメリカスポーツ医学会のガイドラインで述べられています。
また実際に筋トレや走り込みをしていても、ゼリー飲料を飲むのと飲まないのとでは最後のひと踏ん張りが違います。
では次にどのタイミングで飲めばいいのかという話ですが、１時間前には飲むようにしましょう。
摂取するのが早すぎるとエネルギー切れを起こします。
逆に遅いとエネルギーの吸収がされません。
個人差もありますが1時間前がベストでしょう。
以上で栄養補給について終わります。
