鏡跳躍

瞬発力を鍛えてスーパースターになろう！

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　　　鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹

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皆さんは鏡跳躍をしたことがありますか。

今初めて聞いたという人もいるのではないでしょうか。

鏡跳躍は自衛隊とは切っても切り離せない筋トレです。

レンジャーの素養試験、幹部候補生の素養試験、部下の態度が悪い時に体ばｔ…

などなど、自分も今までにたくさんしてきました。

鏡跳躍の凄いところは、短距離走、バスケットボール、等に使う瞬発力をしっかり鍛え

ることができるという点です。

やり方

手を頭の後ろで組みます。

前を向いてしっかりと立ちます。

少し膝を曲げて、最大限上に飛びます。

体が落ちる勢いそのまま、右足を出し、左足を引きます。

右足と左足の間隔は30ｃｍ程度（もう一つ自分の足が入る程度）です。

右膝を曲げ左膝が地面に着くギリギリまで下げます。

これで1回です。

この際姿勢を崩さずしっかり前を向くことが重要です。

また最大限上に飛びます。

体が落ちる勢いのまま、今度は足を入れ替えて、着地します。

これを繰り返します。

これも最初は最大回数で行います。（計測します）

しかし、この運動は大変疲れるので、最初は10回程度から始めてみてはいかがでしょうか。

自分はいつも30回、20回、10回のセットで行っていますが、月日をかけて、回数を伸ば

したので、あまり無理をしないようにしてください。

回数の伸ばし方としては、次行うときに1回増やすくらいでＯＫです。

またこの運動は1セットだけでかまいません。

なぜなら、この後の3000ｍに影響するからです。

回復を狙う日は最大回数の3分の2を行いましょう。

以上で鏡跳躍の説明を終わります。

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