初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 背筋は皆さんがおろそかにしがちな筋肉の一つです。 その理由として、 「有効な鍛え方がわからない」、「腹筋は鍛…

腹筋 初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 腹筋も腕立て伏せと同じ計画で行います。 基本的な考えは同じで、 中（自分の限界を知る）→大（自分の限界の…

初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 腕立て伏せ 手は八の字で腕は肩幅に開きます。 頭は斜め下を向きます。 体幹はまっすぐにします。（腰だけ下がる…

栄養補給(運動前） 準備走 ストレッチ 筋トレ ランニング 整理体操 栄養補給 よく勘違いをする人がいますが栄養補給はトレーニングの一環です。 これは肝に銘じておきましょう。 じゃあどんなものをどのタイミングで食べれば良いの？？ ーーーズバリ糖質を摂…

自重オンリー！ 無駄をそぎ落とし機能だけを追求した自衛隊式筋トレ 初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 今日はいよいよ本題の筋力トレーニングについ…