瞬発力を鍛えてスーパースターになろう！ 初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 皆さんは鏡跳躍をしたことがありますか。 今初めて聞いたという人もいる…

初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 背筋は皆さんがおろそかにしがちな筋肉の一つです。 その理由として、 「有効な鍛え方がわからない」、「腹筋は鍛…

腹筋 初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 腹筋も腕立て伏せと同じ計画で行います。 基本的な考えは同じで、 中（自分の限界を知る）→大（自分の限界の…

初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 腕立て伏せ 手は八の字で腕は肩幅に開きます。 頭は斜め下を向きます。 体幹はまっすぐにします。（腰だけ下がる…

栄養補給(運動前） 準備走 ストレッチ 筋トレ ランニング 整理体操 栄養補給 よく勘違いをする人がいますが栄養補給はトレーニングの一環です。 これは肝に銘じておきましょう。 じゃあどんなものをどのタイミングで食べれば良いの？？ ーーーズバリ糖質を摂…

自重オンリー！ 無駄をそぎ落とし機能だけを追求した自衛隊式筋トレ 初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ 鍛え方、腕立て伏せ、腹筋、背筋、鏡跳躍、スクワット、懸垂，体幹 ランニング 整理体操 栄養補給 今日はいよいよ本題の筋力トレーニングについ…

３ ストレッチ ストレッチをないがしろにする人が意外と多いです。 また、やり方を知らないがゆえに誤った方法で効果の得られないストレッチをしている方が多いのも事実です。 今回は運動前のストレッチの効果とその方法についてお教えしたいと思います。 効…

初めに 栄養補給 準備走 ストレッチ 筋トレ ランニング 整理体操 栄養補給 準備走と聞いて、？が浮かぶ人もいるでしょう。 何も身構える必要はありません。 ただ走るだけです。 ただ少しポイントがあります。 それは疲れないように走るということです。 準備…

皆さんこんばんは 突然ですが皆さんは自分の体に自信はあるでしょうか？ もっと端的に言います、人前で服を脱いでも恥ずかしくないですか？ YESと自信をもって言える人はきっと少数のはずです。 かく言う私も自衛隊に入るまでは中肉中背で何の変哲もない人間…

更なる高みを目指す人だけ見てください。 今日は見ていただきたいものがあります. これなんだと思いますか？ …………実はこれ体力徽章というものです。 陸上自衛隊における体力検定というもので全ての種目で1級を獲った者のみが付けることを許される言わば勲章…